夏季正逢考季
辛勤苦讀的學子們在龐大的壓力下
常出現身心不適症狀，影響考場表現
就讓本院專業的醫療、營養團隊幫助您
將身心調整為最佳狀態，一舉取得好成績

心理調適有一套  考前焦慮不報到

文/身心科 溫偉鈞醫師

    一進入考季，或許壓力過大的緣故，近來門診也有一些考生因情緒低落、失眠、腸胃不適等考前焦慮症狀前來求診。一名高三考生近來幾次模擬考均發生一入考場即過度緊張、表現失常的情況，因此在母親陪伴下前來醫院身心科就醫。
    其實，當人處於適量的壓力或緊張情境下，大腦自然會增加內分泌促使交感神經興奮，讓工作或讀書更有效率。但在過度的刺激下，反而會造成疲勞、腦筋空白情形。因此建議考生們在考前這段期間除了讀書外，每天可安排時間進行自己喜愛的活動，暫時離開書本，對於心理壓力的調適有極大的幫助。
    當考前焦慮症狀無法自我調解時，還是能藉由適當的抗焦慮藥物治療達到穩定情緒、讓精神集中的效果。不過抗焦慮藥物的治療最好在大考前即開始，以免因不適應而造成反效果。也提醒考生，大考期間應維持正常作息，不熬夜、飲食正常、並放鬆心情，唯有將身心調整到最佳狀態，才能在考場上有好的表現。

醫師的叮嚀
考季期間考生與家長都應注意情緒的管理與抒發，以正面積極的鼓勵取代負面消極的抱怨
平時應適時尋求健康的抒發管道，如果身心的問題無法自我紓解調整時，可到醫院身心科接受醫師的諮詢

關鍵時刻壓力大  小心經痛來攪局

文/婦產部 羅乾烘 醫師

    女性考生在壓力大的同時若遇到經痛，常會帶來許多不便和困擾，嚴重的話甚至會影響考試結果。經痛是女人最常見的問題，發生率高於50%，約有10%的女性因經痛而被迫每個月無法上課或工作達一至三天之久。
    經痛一般會出現在月經剛來的數小時，也可能持續到幾天長的時間，大部分會在48到72小時內減緩疼痛感。經痛通常是位於下腹部的痙孿性疼痛，也可能合併噁心、嘔吐、疲勞、腹瀉、下背痛、頭痛、昏眩等症狀，較嚴重者會病倒。所以對許多深受經痛困擾的女性朋友來說，如果又遇到重要的考試、活動，往往影響甚鉅。
    其實，造成經痛的原因是由於月經來時，會增加子宮內膜前列腺素的製造和釋放，因此增強了異常子宮活而造成子宮部份缺血，前列腺素產生的量與痛性痙孿之間有密切的相關性，因此透過藥物減少前列腺素製造，就可減少疼痛。
    服用調經劑會減少子宮內膜厚度，降低前列腺濃度，因此可減緩生理疼痛，對於那些不肯或不能服用調經劑的民眾，則可透過前列腺合成酶抑制劑來治療。由於考試期遇到經痛會有許多的不便，女性考生也可以選擇事先用藥物先遷調經期，使月經在考後才來臨。
   
醫師的叮嚀
考前遷調經期應配合醫師指示，於月經前第三天開始服用信通糖衣錠
每次睡前服用1到2顆，直到考試最後ㄧ天
停用藥物的第三天，月經就會再度來

考前聰明吃  讓您「吃出聰明」

文/營養師  謝冠妃

    要如何改善飲食的品質與比例，才能在考試中表現百分百的實力呢？就讓營養師教您聰明的飲食原則，幫助考生們在人生重要關卡中交出一張漂亮的成績單。

1.少量多餐先攝取蛋白質：
每日3~4餐，大約7-8分飽就好，因為吃太飽體內血液會集中在腸胃道令人昏昏欲睡。此外可調整攝取食物時的優先次序，在吃米、麵等碳水化合物前，先吃蛋、豆、肉類等蛋白質食物，這樣可使酪胺酸生成較快，刺激腦部多巴胺、腎上腺素分泌，讓人頭腦清晰，唸起書更事半功倍。

2.食補、藥補增加負擔：
考生腸胃特別敏感，對平日不熟悉的食物難以適應，硬要服用各種補品反而是負擔。壓力大的人體內維生素C消耗量會增加，考生可以多攝取富含維生素C的水果。

3.早餐不能省：
充足的營養是維持腦力的基本，尤其早餐絕對不可省略，因為穩定的血糖是供給腦細胞活動的主要來源，血糖不足，會消耗肝臟儲存的肝醣，使體力、腦力都受到影響。

4.勿過量飲用咖啡及茶：
建議考生盡量控制在一天一杯，平日沒有喝茶或咖啡習慣的人，千萬不要為了提神而飲用，反而容易弄巧成拙。
 
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