骨質疏鬆症是無形殺手，幾乎沒有症狀，頂多是腰酸背痛而慢慢駝背。平時正常人以每年0.5%流失，尤其是矮瘦的人、白種人與黃種人、停經後婦女、年齡較大者…等，容易一不小心跌倒就造成骨折，而此時即使吃再多的鈣片也無法使骨密值增加一點點。
預防骨質疏鬆症的方法
1.規律而適度的運動習慣，如散步、慢跑、爬樓梯、騎腳踏車、打球
2.多做一些負重的運動，如啞鈴、沙包
3.維持適當的體重
4.適度的曬太陽，幫助體內維生素D的行程
5.增加鈣質攝取：除了牛奶外，可另由小魚乾、紫菜、海帶、深綠色蔬菜、豆類食品等獲得

醫師叮嚀
避免喝酒、抽菸，以及大量攝取茶、咖啡、可樂等含咖啡因的食物
更年期婦女則依醫師指示，再適量補充女性荷爾蒙、鈣片或抑鈣素等