專家建議國人每日鈣攝取量：青少年1200毫克、成年人1000毫克、停經後婦女1500毫克。

飲食注意事項:

1. 攝取均衡飲食，並維持理想體重。

2. 攝取鈣質食物，例如：乳製品、豆製品、小魚乾、黑芝麻、海藻類及綠色蔬菜等。

3. 維生素D有助於人體吸收鈣質，食用富含維生素D的食物，如：魚肉、蛋黃、肝、牛奶等；而在戶外適度地曬太陽，也能增加體內合成維生素D。

4. 適量蛋白質攝取(成人每天約4-6)可維持正常的鈣恆定作用。

5. 避免高鹽高脂食物，如榨菜、臘肉、罐頭食品等。

6. 草酸會與鈣質形成草酸鈣，隨糞便排出體外，而減少鈣的吸收。草酸含量較高的食物，如：茶、菠菜、扁豆、秋葵、甜菜、巧克力、草莓、核桃等。

7. 女性更年期後，會因雌激素減少而導致骨質大量流失，故可補充富含異黃酮類的豆製品，可以延緩骨質流失速率。