保持良好姿勢 6招小叮嚀
1.站姿 抬頭挺胸縮下巴及縮小腹,背部挺直。女性應避免長期穿高跟鞋,因為會使脊椎向前凸增加腰椎的壓力,刷牙或切菜或長時間站立工作者可用凳子將一腳墊高,雙腳交替承重,保持腰部直立放鬆的姿勢下工作。 2.坐姿 應使用外型適當的座椅,以直背硬椅為宜,應避免彎腰駝背過於舒適的椅子而使頸部及背部肌肉不當受力,正確的坐姿為兩腳平踏地面,背部平靠椅背(可於腰部墊一軟墊維持正常腰椎前凸的位置),臀部坐滿整個椅面。駕駛員應盡量將背部及腰部靠在椅背上,以避免長時間疲累。任何的坐姿型態的工作者應保持每工作30分鐘到1小時就起來伸展活動10分鐘。 3.臥床 床鋪的選擇非常重要,太軟或太硬的床都會對腰椎造成壓力,一般應選用木板床上墊一層床墊或榻榻米為宜,枕頭高度應使頭與肩膀平行,側睡時,雙膝微彎,兩腿間可以夾著枕頭,如果是仰睡,可在雙膝下墊個枕頭,這樣可以減少腰椎前凸。 4.由臥姿轉或成坐姿 應先側躺於床邊用手輔助推床,保持腰椎直立而坐起。 5.抬放重物 一定要蹲下,不可扭轉背部,要彎曲膝部,所抬物品應盡量靠近身體,並拿在腰的高度,不要抬過重的物品。 6.取高物時 不要墊腳尖,要應用椅子墊高以增加高度。
醫師的提醒 保持理想的體重,才不會讓過重的身體成為椎間盤的負荷而造成椎間盤突出哦。
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