魚油是最能幫助提升記憶力、專注力的食物，還能減少血管疾病的病發率還能降低血壓，不過魚油雖具備了很多功效，衛福部建議EPA加DHA每天不要超過400毫克以上的劑量，每天可服用2500毫克的ω-3脂肪酸，所以我們要適量攝取，避免有反效果。
另外，Omega-3在日常飲食中，含量最多的是海鮮類，很多人都擔心深海魚有重金屬汙染的疑慮，跟各位釐清一個觀念，並不是只有深海魚才會有重金屬汙染，造成毒物累積的是「食物鏈作用」。建議民眾大型魚類不要吃魚皮、魚內臟、魚腦這些容易堆積重金屬的部位。大型魚類的汞含量較其他的魚來的高，像是旗魚、鯊魚，所以盡量選擇體型較小的魚類吃(最好體型1斤以下)。此外Omega-3高溫下會被破壞，所以清蒸、烘烤的烹調方式最好，避免油炸。

專注力的飲食原則

一、均衡飲食，天天五蔬果。均衡飲食就是要按照每日飲食指南來攝取適量的六大類食物，尤其是要「天天5蔬果」也就是每天要攝取3份的蔬菜，2份的水果，便能增加大腦發育提升專注力。

二、早餐的重要性。人經過一夜睡眠，昨天的食物已消失殆盡，此時的血糖降低，葡萄糖的缺失導致腦細胞活力不足。如果沒能及時補充，腦細胞活力就會下降，孩子可能出現疲倦，記憶力及專注力下降，影響學習。且早上未進食時，午餐自然的會吃得比較多，吸收得較快，增加肥胖的機會。營養攝取不足會有過瘦或貧血的健康問題，就會生病。由此可見，每天三分之一的熱量應從早餐攝取。

三、蛋白質要足夠 足夠不過多，研究發現吃低蛋白質飲食可以改善過動兒的症狀，而正常兒童每天建議吃3-4份，重要的是蛋白質來源要優良，如奶類和豆魚肉蛋類。而蛋白質1份如蛋一顆，肉類1兩(約三根手指頭併起來的大小)，兩塊豆乾，一杯鮮奶(240ml)，一杯不加糖的豆漿(260ml)都是一份！

四、避免多複合性醣類、精緻糖，因為這些零食飲料會使小朋友容易過動，所以會建議盡量減少這些飲食的攝取。

五、避免碳酸飲料。只提供糖分及熱量，沒什麼營養素，所以我們最好的飲料就是喝白開水。

六、減少加工食品、零食。其中含有人工色素、甜味劑、防腐劑等都對小朋友的腦袋發育不好，會建議用一些蔬果等為天然的點心。

除了飲食方面也要注意我們要減少環境的吵雜，像是不要一邊看電視或聽音樂一邊做功課，要保持環境的安靜，還有要保持書桌的乾淨，盡量避免很多東西，會分散孩子的注意力。

運動&喝水的重要性