【篤實關懷倫理卓越】光田綜合醫院 Kuang Tien General Hospital

作　　者：黃彤彤
問診主旨：骨質疏鬆症
問診內容：因腰痛很久嘞,檢查之後才知道已骨質疏鬆了,因最近喜歡上喝水果醋.一天喝差不都３５０－５００cc,請問醫師這樣會影響骨質嗎?其實平常味口也不太好,肚子很餓卻吃不下.之前還因懷孕而不敢聞有惺味也不敢吃.

敬啟者您好

您的問題由本院營養室回覆如下：

黃小姐您好!喝水果醋不至造成骨質酥鬆,
◎骨質疏鬆症原發性原因
1.台灣地區老年人發生比率相當高：女性約19%，男性為12%。
2.骨質疏鬆症可分為原發性與次發性，原發性原因包括
◎誰是高危險群
1.停經婦女(荷爾蒙)
2.老化(特別65歲以上的老年人)
3.煙、酒、咖啡、茶攝取過量
4.缺乏運動(一週少於3次，每次少於30分鐘)
5.鈣質攝取不足(成人少於800毫克/天；停經後婦女少於1000毫克/天)
6.每日鈣的攝取量：青少年約1200毫克、成年婦女約1000毫克、停經後婦女約1500毫克
◎鈣質的需要量
1.7歲~10歲 800毫克
2.10歲~13歲 1000毫克
3.13~19歲 1200毫克
4.成人800~1000毫克
◎如何保留鈣
1.足夠的維生素C可防止骨質流失。
2.過多的糖、鹽、脂肪會減少身體對鈣的吸收
3.鈣質應避免與含草酸豐富的食物一起食用，如菠菜、秋葵、甘薯、無花果、李子、杏仁、巧克力、可可、花生、可樂、麥片
4.減少咖啡、茶和煙酒的攝取
5.保持心情愉悅：壓力大時，會減少鈣的吸收
◎預防骨質疏鬆的保健方法
1.生活形態：減少咖啡、茶和煙酒的攝取
2.壓力大時，會減少鈣的吸收，增加骨鈣分解，常保持心情愉悅及避免日常生活壓力過大
3.適度戶外運動時，日光會使維生素D活化，可增加日晒的機會
4.增加飲食中鈣質攝取量：
＊補充牛奶(成人每日1-2杯：240cc/杯)
＊補充高鈣食物，如小魚乾、豆類食物、紫菜、芝麻、蝦米等等。(成人每日2份：半碗/份)
5.運動：在運動之前必須先做合適的軟身運動，包括簡單的伸展運動、深呼吸或是園地跑步等，以減少肌肉拉傷的機會。

~光田綜合醫院　關心您的健康~

疑問醫答文章僅提供您相關醫療衛教參考之用，並非取代醫療行為及醫師診斷，如遇疾病仍建議您親自就醫，
讓醫師給予您當面的詳細評估及診斷治療。