【篤實關懷倫理卓越】光田綜合醫院 Kuang Tien General Hospital

作　　者：小娟
問診主旨：想趕快瘦
問診內容：請問醫生我身高162.體重70.要體重多少才算標準，若我想要在2個月瘦到55公斤有沒有可能ㄋ？

敬啟者您好

您的問題由本院營養室回覆如下：

一、標準體重的計算有許多方式，BMI(身體質量指數)是較常使用的方式，算法為BMI=體重(公斤)/身高2(公尺)，依據行政院衛生署公告台灣標準：BMI介於18.5-24之間皆屬正常，大於24為過重，大於27為肥胖，你的BMI值為26.7，屬於過重，標準體重介於49-63公斤。
二、肥胖的成因複雜，但主要都是長期熱量攝取大於熱量消耗所致，不當的減重，甚至一個月瘦10公斤，這都可能造成骨密度的流失、胃潰瘍或慢性疾病等副作用；禁食、瘦身湯、蘋果餐、吃蛋減肥或一天只吃一餐等極低熱量飲食法，都是應用嚴格的限制熱量，來達到快速減重的目的，一旦身體熱量不足，會將體內蛋白質轉化成熱量，在短期內減少的體重，則為肌肉組織；除此之外，減肥食品也不一定都有效，即使有效，在停止使用後，體重仍會上升，短期內體重的上升，通常增加的都是肥肉(脂肪)，如此反覆減重復胖結果，使得身體脂肪與肌肉的比例愈來愈高，身材也就愈減愈鬆垮，造成下次減重更困難。減重無捷徑，需減少七千七百大卡熱量，才會減少一公斤體重，一般健康安全的減重方式是每天減少500~1000大卡的熱量攝取,每週約可減少0.5~1公斤體重,唯有針對肥胖的成因，減少熱量的攝取，營養素不可缺少的均衡飲食及建立正確飲食習慣，才能有效的維持體重，窈窕一生。建議您可從以下三方面著手：
(一)飲食控制：控制熱量攝取，三餐定時定量，不可以先餓一兩餐,然後再下一餐大吃一頓，因為再餓了一兩餐後，會讓你飢不擇食，因而吃進許多在平時很小心不去吃的高熱量食物；同時只吃一餐或二餐時也容易產生補償心理，會吃得特別多，或是不斷的想吃點心或宵夜，而這些點心或宵夜的熱量往往比正餐吃的飯菜要高得多，這是許多想減重的人總是無法達到目的的一大主因。
(二)適當運動：增加熱量消耗
(三)恆心和毅力：減重成功的要素減重時，每日熱量攝取儘可能控制在1200~1600大卡（依個人工作活動量而異），千萬不要為了減少熱量而偏食或斷食，因為這樣反而會賠上健康，所以減重時飲食應要以均衡飲食為原則，也就是說要均衡的攝取六大類食物（包括五穀根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類等），這樣才能減重又保持健康的目的。若您有任何減肥方面的疑問,歡迎洽各醫院營養諮詢門診。

~光田綜合醫院　關心您的健康~

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讓醫師給予您當面的詳細評估及診斷治療。