新鮮香菇

    具有特殊香氣的香菇富含香菇多醣，可以增加身體免疫系統T細胞數量，提升體內對抗病毒、病菌的能力，在動物實驗中還發現有抑制癌細胞生長的功效，相較於同樣菇菌類的靈芝、樟芝等高級食材，香菇價格平易親人又熱量低，是餐食中不可或缺的食材。

蒜頭

    料理上不可或缺的辛香料─大蒜，富含蒜素具有殺菌、提升免疫細胞活性的功效，在食用上建議切碎後靜置「生吃」最可以保留蒜素的活性，可以自製蒜蓉醬油，搭配煎蛋或者當沾醬都是不錯的選擇。不過有胃潰瘍、腸胃功能不佳的民眾並不建議生吃，避免刺激；另外蒜頭也有抑制凝血的功能，對服用抗凝血劑的病人或凝血功能異常的群族不宜過量食用。

多元不飽和Omega-3脂肪酸

    有抗發炎功能的多元不飽和Omega-3脂肪酸，可以從深海魚如：鮭魚、鮪魚、鯖魚、秋刀魚等食材上獲得，上述食材提供優質蛋白質外也提供EPA及DHA；料理用油可以選擇芥花油、橄欖油等含量最豐富，素食者可以選擇亞麻籽、核桃來補充好的油脂。

黃豆

    黃豆有改善更年期障礙的好處，還有調節血脂、預防心血管疾病、抗腫瘤、調節免疫功能等作用，有效保健成分包含植物固醇、大豆胜肽及異黃酮等，大豆胜肽可以增加體內免疫系統的自然殺手細胞，異黃酮抑制體內發炎因子生成。早餐來杯無糖豆漿是不錯的選擇。