光田綜合醫院營養師陳昇閔指出,非酒精性脂肪肝疾病的危險因子主要與肪胖、第二型糖尿病、血脂異常、代謝症候群相關,因此首重於生活型態的調整,包括健康飲食、適度運重、體重控制、有效控制三高等。
減重 研究發現減輕體重5%左右,即有改善脂肪肝效果,因此建議每天減少飲食卡路里500大卡,每周減輕0.5~1公斤,避免極端的飲食減重。
健康飲食 依每日飲食指南均衡的攝取6大類食物,或選擇健康的飲食模式如地中海飲食,得舒飲食,日常飲食掌握三低一高(低油、低鹽、低糖,高纖維)原則。
運動 可參考國民健康署531運動原則,忙碌的上班族可做生活化運動,例如走樓梯取代坐電梯,休息時間做體操避免久坐,提早一站下車步行至目的地等,都能幫助達到運動目標。
增加纖維攝取 餐餐老是在外,近9成國人膳食攝取不足,而纖維對於減重、糖尿病、代謝症候群等疾病有好處,因此鼓勵選擇全穀類主食,天天五蔬果來攝取足夠纖維素。
酒精、添加糖 非酒精性脂肪肝疾病仍應避免過度飲酒,添加糖指在製造或製備食物與飲料時額外添加的糖,吃太多糖可能使血壓、血糖、血脂升高,並增加肥胖、代謝症候群機會等。 |