蔡慧君說,如果民眾想控制飲食減重,建議減重期間一天比正常時攝取減少500大卡,蔬菜在6大類食物裡是熱量最低、纖維質高,可以多吃,而蔬菜除了葉菜之外還包含木耳、黃豆芽、綠豆芽、玉米筍、筊白筍、蘆筍、秋葵、番茄及香菇、金針菇、猴頭菇等菇類,還有蒲瓜、胡瓜、苦瓜、絲瓜等瓜類。
蔡慧君也提供一個減重小技巧,民眾可以利用改變用餐順序來加強減重效果。先吃蔬菜,再吃蛋白質類食物,如豆魚肉蛋類,最後在跟澱粉類食物一起搭配食用。特別注意需細嚼慢嚥,用餐時間至少15分鐘以上,因這時膽囊收縮素才能開始發揮作用,並且對大腦傳達飽足的訊息,才不會在不知不覺中吃入過多熱量,所以狼吞虎嚥對減重可是大忌! |